壓力管理 陳馨賢老師
心力篇----
品：生活百味


業(yè)績壓力：唯恐績效不達標
深感業(yè)績壓力，唯恐完成不了業(yè)績指標 
工作壓力：超長時間“待機”的大腦
工作總是做不完，超長時間工作是家常便飯 
經(jīng)常接到臨時性任務(wù)，自己的工作步驟被打亂 
關(guān)系壓力：左右不逢源
上司對我很苛刻，導(dǎo)致我內(nèi)心常處于緊張狀態(tài)
家庭壓力：工作與家庭的天平難以平衡
沒有辦法平衡工作和家庭的關(guān)系　
夫妻之間感情不和 
　 缺乏教育子女手段和方法
環(huán)境壓力：快速更替的新人威脅
不知道如何面對快速變化的環(huán)境和職場新人的威脅 
職業(yè)壓力：規(guī)劃不清
對職業(yè)發(fā)展方向感到迷茫，不知道未來在哪里 
生活壓力：錢途渺茫
金錢問題
　　大眾營銷給你的“自我”　　
　　貧困心理學

腦力篇---
看：虛一而靜
認知重構(gòu)：換個積極的角度看世界
　 創(chuàng)造好心境 
　 拖延是大的敵人 
　 增強你的心靈彈力 
　 培養(yǎng)積極、樂觀的心態(tài) 
　 享受成功過程
　 內(nèi)心指南針 
　 找出界定問題的工具 
　 妥善安排時間 
　 接受事實的智慧 
　 不要自己嚇自己 
　 種瓜得瓜，種豆得豆
致命的憤怒：易怒情緒影響身心健康
走出心靈地獄，抱怨不如改變
丟掉職場怨氣瓶，讓心情好起來
克服嫉妒心理，總有一個人比你優(yōu)秀
關(guān)注問題，誰動了我的情緒
關(guān)注評價，主動權(quán)在自己手中
分析情緒，及時釋放壞情緒
提高情商，不做情緒的奴隸
建立自己的“情緒氣象局”
借用小動作讓自己快樂起來
你需要增強心靈彈性
壓力不大，別自己嚇自己

體力篇----
練：事業(yè)基礎(chǔ)
1、行為矯正
2、幽默治療
3、橫膈膜呼吸
4、冥想
5、瑜伽
6、心理意象和可視化　
7、音樂治療
8、按摩療法
9、漸進式肌肉放松法　
10、自律訓(xùn)練
　　
11、營養(yǎng)與壓力　
12、體育鍛煉

外力篇----
借：東風之力

1、建立和諧的人際關(guān)系 
　 主動溝通為上 
　 對事不對人 
　 表達你的感受 
　 學會拒絕 
2、溝通技能
　　溝通風格
　　言語溝通
　　溝通想法和感受
　　非言語溝通
　　傾聽、參與技能和反饋技能
　　沖突解決
　　沖突管理的方式
　　提高交流技能的步驟
3、不同人格類型的特點與溝通策略
　 規(guī)則型人格特點與溝通策略
　 助人型人格特點與溝通策略
成功型人格特點與溝通策略
獨特型人格特點與溝通策略
知識型人格特點與溝通策略
忠誠型人格特點與溝通策略
歡樂型人格特點與溝通策略
領(lǐng)袖型人格特點與溝通策略
平和型人格特點與溝通策略

耐力篇----
堅：持正不撓
1、抗壓力就是競爭力 
　壓力試金石 
　管理者的必修課 
　強壯你的弓 
　壓力猛如虎 
　在鋼絲上起舞 

2、提升團隊抗壓力 
　評估團隊的壓力承受力 
　磨煉和促進你的團隊 
　工作安排要講究科學性 
　努力改善工作環(huán)境 
　設(shè)置家庭日，提升員工的滿意度和忠誠度 
　增強員工對工作的控制感 
　避免累死千里馬 
　為員工創(chuàng)造解壓條件