課程背景：

n 哪些壞習慣在長期傷害職場人的健康？

n 如何正確養生？

n 已經出現的亞健康如何理療？

n 天生的不太健康的體質如何有針對性地養生保健？

n 本課程從中醫、心理學、自然醫學、現代營養學等視角解決問題。 

課程價值：

n 激發大家的養生意識，改變不良的生活習慣。

n 學習從心理、飲食、睡眠、運動四大方面正確養生。

n 根據自己的體質有針對性地養生。

n 推薦學習兩種簡單有效綠色的亞健康自我理療的方法。

n 推薦學習一套強身健體、延年益壽的道家養生功法。

課程對象：全員

培訓時間：1天，6小時

課程大綱：

第一部分：我們為什么養生？

一、人的各種器官的衰老的時間表

二、導致中國男性女性死亡前十名重大疾病名單：

三、中國人的健康大數據：

四、各類疾病出現年輕化趨勢：

五、現代都市人十大短命的生活方式：

第二部分：超重肥胖正是現代都市人最大的健康定時炸彈

一、腰帶長，壽命短：中心型肥胖的十大危害

1、現場測試：你的腰圍是否超標了？

2、現場測試：你的BMI？

二、容易發胖的十大非遺傳因素：

三、十大錯誤的減肥方式：

四、科學減肥的十條建議：

第三部分、現代都市人，怎么才能找回健康？

一、都市白領健康飲食養生：

 （一）2016年中國居民膳食指南 金字塔

 （二）中醫飲食養生

   1.寒熱平衡

    2.五味平衡

    3.粗細平衡

    4.飲食有節

    5.顧護脾胃

    6.少食和中

 （三）全球十大垃圾食物

二、都市白領健康睡眠養生：

 （一）保證正常睡眠的常用方法

 （二）睡眠的宜忌

 （三）失眠的防治

三、都市白領健康運動養生：

 （一）運動養生的基本原則

 （二）介紹、視頻演示、贈送視頻---道教全真龍門派秘而不傳的袪病、健身、長壽的優秀功法---《八部金剛長壽功》

四、都市白領健康心理養生：

 （一）情志與五臟氣血

 （二）心理養生

  1.五心歌

  2.世事六然

  3.心理減壓法

  4.知足常樂歌

  5.不知足歌

6. 莫生氣歌

第四部分：都市白領們辨別體質養生：

一、體質自測：提供中華中醫藥學會《體質測試題》

二、各種體質養生法：

（一）平和體質的特點及個性養生法：

（二）陽虛體質的特點、造成的危害及個性養生法：

（三）陰虛體質的特點、造成的危害及個性養生法：

（四）氣虛體質的特點、造成的危害及個性養生法：

（五）濕熱體質的特點、造成的危害及個性養生法：

（六）痰濕體質的特點、造成的危害及個性養生法：

（七）血瘀體質的特點、造成的危害及個性養生法：

（八）氣郁體質的特點、造成的危害及個性養生法：

第五部分：職場人亞健康自我理療：拍拍打打趕走亞健康

一、自然沖擊療法介紹

二、艾灸 介紹

三、按壓 穴位 介紹

四、各種常見職場亞健康理療方法：

  頸椎病的原因？宜忌？理療方法？現場理療？

  肩周炎的原因？宜忌？理療方法？現場理療？

  腰背膝蓋酸疼的原因？宜忌？理療方法？現場理療？

  “電腦眼”的原因？宜忌？理療方法？現場理療？

   胃脹、胃疼的原因？宜忌？理療方法？現場理療？

   頭痛、頭暈的原因？宜忌？理療方法？現場理療？

   月經不調的原因？宜忌？理療方法？現場理療？

   失眠的原因？宜忌？理療方法？現場理療？

   肥胖的原因？宜忌？理療方法？現場理療？

《金剛長壽功》中國道教炁體養生法之一。

是我國道家祛病強身、健康長壽的一套秘不外傳的優秀功法。它吸取我國傳統優秀的氣功文化之精華。應用"天人合一"自然規律，結合"陰陽五行"中醫理論，由《金剛功(外八部)》和《長壽功(內八部)》兩部功法復合而成。《金剛功》為陽、為剛、為外、為顯、為離、為火、為乾、為體、為后天、為基礎;《長壽功》為陰、為柔、為內、為隱、為坎、為水、為坤、為神、為先天、為上乘。修練《金剛長壽功》實為內外結合、剛柔結合、乾坤結合、坎離結合、先天之氣與后天臟腑五谷水化精微之氣結合。長期習練可以達到"天人合一"虛空無為的境界和性命雙修、陰陽平衡、祛病健身、延年益壽的目的。

《金剛功》煉外功，煉形體，煉五臟六腑。運用雙臂變成一橫一直曲線弧形，用剛性內勁之氣疏通全身的經脈。堅持習練調節、理順四肢，使身軀、骨骼、關節的連接舒暢;能調整身體中柱脊椎骨的某些變形與錯位，使其神經系統恢復正常;能協調五臟六腑運作，排除體內各種病氣，強身健體。

《長壽功》練內功，練心神，練人的先天之氣。它著眼于松靜自然，存心凝神，采用許多柔和的曲線弧形動作，溝通天地先天之氣與人體臟腑元氣交融。長久習練，使進入"玄牝之門"，練精化氣，練氣化神，五氣歸元，最終達到練神還虛、復歸無極、無思無為、物我兩忘而"天人合一"的無極境地。此乃長生之道也。

外氣動誘發內氣，內氣動則帶動外氣。先天氣賴后天氣培育充氧，后天氣得先天氣以活力資助。故《金剛長壽功》剛柔互輔，內外交融，陰陽相合，實為道家養生長壽之上乘功法。

本功法不分男女皆可習練。不論肥瘦病殘、不講東西南北、不拘室內野外習練。少壯煉之長智長力;老大練之長壽長生;健者練之增氣增力;病者練之，除疾除根;胖者練之正常減肥;瘦者練之體重增加;不出偏差，更無走火入魔。《金剛功》外剛，強勁好動，象征陽氣方剛，宜在清晨陽光快出時，選擇一幽靜環境習練，讓全身金剛之陽氣與朝陽相映同輝;《長壽功》內柔，虛靜，宜在深更夜靜，晶瑩的月光下習練，意景相宜，功效倍增。

亞健康理療 所用的方法 說明：

自然沖擊療法---拍拍打打輕松有效地養生、保健、理療

自然沖擊療法始于禪門悟者的直覺顯現。 

 本法是以雙手有節律地沖擊、拍打、按壓體表積液部位，使人體體液受到突然沖刷，帶走淤滯有害物質，從而扶正固本，補氣活血，祛腐生新，促使肌體康復。身心不二，身體越暢通，你走向覺醒的進程更為縮短。

 沖擊療法的作用機理為人體場的修復。在清凈態下人體場的互感中，主要以雙手運動作為溝通調理的途徑。之所以稱自然沖擊療法是因為在運用本法純熟自如的情況下，手會隨病的需要而運動，手法也會因為運動而改變。

中國傳統治病觀念認為“生之本，本于陰陽”；“陰平陽秘，精神乃治”。 療疾、養生、保健著眼的根本源頭就在于平衡陰陽，通暢氣血，做到這兩點，方能“長生久視”。通過自然沖擊拍打，可使人體快速達到陰陽平衡，氣血通暢的狀態，從而預防未病、調治已病、改善情緒、強身健體。

沖擊療法自八三年問世以來，因其法功效迅速、顯著，綠色環保，已被許多人心悅誠服地接受并運用，更有無數人從中收獲了巨大的養生、保健利益。

通過近30年的實踐，證明其對阻塞類疾病具有顯著治愈作用。如關節類的肩周炎、關節炎、脈管炎等等；五官類的慢性咽炎、鼻炎、牙痛等等；內臟類的慢性胃炎、肺心病、腎囊腫；生殖系統類的月經不調、輸卵管堵塞、痛經、產后風、前列腺炎；其它如支氣管炎、神經衰弱、失眠多夢、便秘、痔瘡等等。以上疾病皆因氣血不調，循環受阻所致，基本一次見效、七天緩解、二十八天治愈。某些淺表類的病癥，通過十分鐘培訓，掌握正確的用力方式和擊打部位，配合自身的信心和毅力，堅持每天拍打半小時即可。

人體經絡原本就是一張看似無頭尾的網，貫穿于人體皮膚