上世紀七八十年代，經濟迅速發展造成日本大量中青年人因過度疲勞而猝死。如今，中
國已超越日本，成為“過勞死”大國，一年過勞死亡的人數達60萬。巨大的工作壓力是導
致過勞死的主要原因。中國人力資源開發網一項調查顯示，80%以上的企業存在員工經常
加班的現象。《中國之聲》報道，我國職場人僅三成能享受帶薪休假，全世界最短。《生命
時報》一項調查也顯示，所有受訪白領中，僅12.28%的人認為自己完全健康，超過四成人
覺得自己處于“亞健康”狀態。


英國醫學雜志《柳葉刀》的調查顯示，目前每10個中國人中就有1個患精神障礙疾病，其中
與心理因素密切相關的抑郁癥和焦慮癥人數急劇上升。如今，抑郁癥困擾著中國2600萬
人。《柳葉刀》預計，中國患抑郁障礙的人群，有可能達到6100萬，且絕大多數從未就診
。雖然抑郁癥的病因很復雜，但壓力過大、持續得不到排解無疑是其中重要的一項。


中國的自殺人數目前排在世界首位。世界衛生組織一項統計顯示，全球每天有3000人自
殺，其中由于職場壓力所導致的自殺，在近年內上升了兩倍。據估計，中國每年有11萬
左右的自殺者，多處于15歲—34歲，其中近一半是精神健全者。


“有壓力覺得累，沒壓力覺得可怕”，這已經成了中國人普遍的焦慮。當壓力不斷增加，
相當一部分人所感覺到的焦慮，就從一種普遍的情緒體驗，變成了精神障礙疾病。在中
國，患有精神障礙疾病的自殺未遂者中，近四成患有焦慮癥。住房、工作、婚姻成為引
發城市居民焦慮的主要誘因。


面對日益激烈的社會節奏和工作環境，本課程將為企業老板、高管、白領提供一個心靈
的港灣，研討應對壓力和情緒的有效之道。

【課程目標】
1．樹立正確的壓力觀；
2．從心而發，掌握方法，調節情緒和壓力；
3．正確處理個人與自己，個人與他人，個人與環境的關系；
4．提升幸福指數與工作滿意度，提高工作績效與職業競爭力。

【課程對象】
1. 企業所有員工
2. 尋求緩解壓力和調控情緒的人士
3. 需求積極心態的人士
4. 尋求改變的的人士
5. 尋求幸福人生的人士

【課程時間】

1-2天

【課程大綱】
一．壓力與情緒自測技術
* 壓力現場測試
1．我有壓力嗎？
a. 我的身體健康嗎？
b. 我做噩夢嗎？
c. 我失眠嗎？
d. 我回避人群嗎？
e. 我的生活習慣規律嗎？
f. 我感到安全嗎？
g. 我是一個受人歡迎的人嗎？
h. 我面對問題還是回避問題？
i. 你經常遷怒于人嗎？
j. 你經常焦慮狂躁嗎？
。。。。
2．壓力與健康
a. 無壓力，不進步；無壓力，生百病
b. 高壓力，得其反；高壓力，百病生
* 案例分享
二．如何在壓力與情緒中成長自己
1．職場壓力與情緒調節
a. 來源于自我的壓力
* 能力
* 經驗
* 認知
* 性格
* 信仰
b. 來源于環境的壓力
* 社會價值系統
* 自然環境系統
* 家庭環境系統
* 職場環境系統
2. 應對壓力的哲學思考
a. 理解宇宙規律：因果；周期；陰陽
b. 理解生命本質
c. 體悟感恩與愛的力量
3．應對壓力的技巧分析
a. 由內而外：
* 格物致知，誠意正心
* 修身齊家治國平天下
b. 由外而內
* 幸福的簡單密碼
* 和諧的人際溝通
* 傾聽、接納、分享、贊美。。。
* 平衡工作，享受生活
* 興趣愛好是良藥
* 聚會、旅游、拓展、運動。。。
* 活在當下：做一個善良的人
c. 內外兼修
* 內省
* 禪定
* 冥想
* 幽默
* 宣泄與轉移
* 讀書與音樂
* 案例分享
d. 照顧自我是一項使命
*“身”的技巧
*“心”的技術
4．日常生活中的壓力癥狀調節
* 睡眠調節
* 惡夢調節
* 身心調節
* 突發問題調節
5．勇敢面對亞健康
* 亞健康成因
* 亞健康預防