課程背景：

現(xiàn)代社會(huì)讓每個(gè)人都肩負(fù)著重大的責(zé)任，各種有形與以無形的壓力環(huán)繞在周圍，這樣的壓力在適度的范圍內(nèi)會(huì)激發(fā)注意力，提高忍受力，使工作產(chǎn)生創(chuàng)造力和專注力，但是一旦壓力過大，或者當(dāng)事人壓力評(píng)估系統(tǒng)過于狹窄，就會(huì)產(chǎn)生不良的反應(yīng)，諸如牢騷不滿、消極被動(dòng)，對(duì)工作不負(fù)責(zé)任，嚴(yán)重的就會(huì)出現(xiàn)頻繁請(qǐng)假，人際關(guān)系沖突，甚至離職等問題。而壓力這個(gè)心理學(xué)的重要概念，并不僅僅是責(zé)任大與小，任務(wù)輕與重，事情繁與簡這么單純，它包括著當(dāng)事人的主觀評(píng)價(jià)、自身的能力集合、社會(huì)支持系統(tǒng)的統(tǒng)一、認(rèn)知能力的協(xié)調(diào)等諸多組成要素，于是為職場人員釋放當(dāng)下過重的壓力，幫助他們學(xué)會(huì)管理自身及團(tuán)隊(duì)的壓力就成為培訓(xùn)工作中重要的一環(huán)。本課程將現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、中醫(yī)藥學(xué)、積極心理學(xué)的知識(shí)和方法有機(jī)結(jié)合，使學(xué)員了解壓力的心理學(xué)定義、學(xué)會(huì)識(shí)別自身壓力，更主要的是在社會(huì)生活和職場中掌握有效地管理壓力的方法。

課程收益：

1、使學(xué)員了解壓力的基本定義及相關(guān)內(nèi)容

2、使學(xué)員了解自身壓力反應(yīng)的不同特點(diǎn)

3、使學(xué)員根據(jù)自身壓力特點(diǎn)掌握壓力的管理方法，做到學(xué)以致用。

課程設(shè)計(jì)：

1、培訓(xùn)時(shí)間為3小時(shí).

2、培訓(xùn)形式以理論講授為主，結(jié)合案例討論、中醫(yī)保健按摩、繪畫、體驗(yàn)游戲等方式。

3、培訓(xùn)對(duì)象為企事業(yè)各層級(jí)工作人員

主訓(xùn)導(dǎo)師：郭笑雪（簡介附后）

課程大綱：

模塊一、了解壓力

1、 為什么會(huì)有壓力管理課？

2、 壓力會(huì)致人于死地嗎？

3、 測測您當(dāng)下的壓力分值

輔助教學(xué)形式：用繪畫測試您的壓力系統(tǒng)

二：壓力的心理學(xué)定義解讀

1、 定義一：教材版定義讓你了解壓力的組成因素，探詢您的壓力源和壓力反應(yīng)。

2、 定義二：心態(tài)版定義讓你獲得力量，壓力是中性的，你弱它就強(qiáng)。

輔助教學(xué)形式：探詢您的壓力源和壓力反應(yīng)

模塊二、壓力反應(yīng)的緩解方法

一、 生理反應(yīng)比較明顯者

1、 運(yùn)動(dòng)緩解法

2、 合理飲食法

3、 穴位按摩法

二、 情緒反應(yīng)比較明顯者

1、 深呼吸法

2、 轉(zhuǎn)移法

3、 宣泄法

三、 行為反應(yīng)比較明顯者

1、 培養(yǎng)社會(huì)愛好法

2、 數(shù)數(shù)息怒法

四、 認(rèn)知反應(yīng)比較明顯者

1、 換個(gè)角度思考

2、 ABCDE療法

輔助教學(xué)形式：案例分析、中醫(yī)保健按摩

模塊三、壓力的管理方法—解決問題

1、 確定有無不良?jí)毫Φ拇嬖?/span>

2、 壓力源處理

3、 處理壓力

4、 壓力的成功解決很大方面取決于人的“內(nèi)控點(diǎn)”

輔助教學(xué)形式：案例談?wù)?/span>

模塊四、整體課程回顧與總結(jié)

1、壓力管理的公式

2、面對(duì)壓力是一生的任務(wù)

3、面對(duì)它、接受它、處理它、放下它

輔導(dǎo)教學(xué)形式：繪畫或體驗(yàn)游戲