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荊玉娟
  • 荊玉娟員工職業素養與心理資本提升專家
  • 擅長領域: 職業素養 管理技能提升 溝通技巧 情緒與壓力管理
  • 講師報價: 面議
  • 常駐城市:青島市
  • 學員評價: 暫無評價 發表評價
  • 助理電話: 18264192900 QQ:2703315151 微信掃碼加我好友
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學會情緒壓力管理,擁抱精彩和諧人生

主講老師:荊玉娟
發布時間:2024-09-24 14:58:06
課程詳情:

課程背景

世界知名辦公方案提供商雷格斯公司對1.6萬名職場人士調查,發布了最新調查結果:中國國內職場人員認為自己身處工作壓力的占75%以上,大大超過了全球平均值48%。中國上班族在目前所承受的工作壓力,位列全球第一,是不折不扣的“壓力大國”。

而壓力處理不當帶來的憂愁、悲傷、憤怒、緊張、焦慮、痛苦、恐懼、憎恨……消極心理體驗,壓力問題已成為影響企業業績的重要因素。尤其是工作量大、簡單重復、工作時間長、工期要求緊等類型的工作,都可能引發員工間人際關系冷漠、工作倦怠,心理抑郁、長期失眠,導致使企業缺勤率、離職率、事故率上升。

當下越來越多的企業開始重視員工的心理資本建設,給予員工更多的人本關懷,提升其心理耐挫與調適壓力的能力,讓員工掌握科學有效的壓力情緒管理方法,保持適度的、積極的壓力狀態,以積極的心態面對職場中的挑戰,進而提升員工的工作效率和職場幸福感。

課程收益

建立對壓力和情緒的科學認知,提升自我覺察能力,以積極正向的心態面對壓力

學會從心理、生理、社會三方面科學應對壓力,提升面對挫折時的應對與轉化能力

掌握情緒調適的“六正法”,提升自我心理素養,建立理性平和、積極正向的職業心態

通過心理賦能,提升員工自我效能感,以自信飽滿的心理狀態面對職場壓力,激發員工潛能

課程特色

深入淺出;邏輯清晰;實用有效,學之能用;有趣,案例精彩;投入,身心合一,注重體驗性。

課程對象

公司基層員工

課程時間

1-2天(6小時/天)

課程大綱


一、職場壓力狀態識別

1、壓力與績效之間的關系曲線

2、心理學中的感覺剝奪實驗

3、從“雨中人”壓力繪畫看當下的壓力狀態

4、壓力與情緒的關系

二、如何科學應對職場壓力

1、從壓力源到臨床相的邏輯過程

認知系統

社會支持系統

生物免疫系統

2、壓力管理的有效途徑——心理應對

合理情緒療法——ABCDE模型

互動練習:壓力事件認知調整

教練式壓力管理技術

互動練習:當下壓力源情緒程度評估

3、壓力管理的有效途徑——生理應對

運動減壓體驗

宣泄減壓體驗

呼吸減壓體驗

冥想減壓體驗

4、壓力管理的有效途徑——社會支持

行為依賴與與獨立主題

心理共生與分離主題

界限與支持主題

三、識別情緒背后的心理動力

1、情緒的三個真相

情緒生而有之,情緒管理學而知之:五大基本情緒

什么是情緒穩定:Response(正常回應)與React(過激回應)

情緒需要被看到:通情才能達理

2、負面情緒背后的心理動作機制

負面情緒背后是失控的欲望

負面情緒來源于不合理的認知

案例:心理學中的三大思維陷井及對個人生活工作的負面影響

四、情緒調適“六正法”

1、負面情緒的“升華”——變絆腳石為墊腳石

2、負面情緒的轉華與成長——冰山日記

3、負面情緒的轉華與成長——能量之間的轉化

4、如何應對焦慮情緒?

焦慮情緒背后的心理動力

焦慮情緒的應對:活在當下,身心合一活動體

互動:數字太極等身心放松活動

5、如何應對抑郁情緒?

抑郁情緒背后的心理動力

焦慮情緒的應對:行為激活與尋找資源

互動練習:讓我自豪

6、如何應對悲傷委屈等情緒?

悲傷委屈情緒背動的心理動力

悲傷情緒的應對:心理關愛與自我安撫技術

互動練習:蝴蝶拍

五、提升職場心理韌性與靈活度

1.心理賦能與自我探索現場個案演示:我是誰?

互動:現場心理賦能個案演示

2.心理賦能與自我探索現場個案演示:影響輪

互動:員工影響輪繪制,并發掘內心的寶藏

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