內 容 | 提 綱 |
暖身開場 | 暖場 團建 課程介紹 |
壓力預警信號 | 壓力值自我評估 壓力測試 |
探索海外工作的壓力源 | 1. （抽卡）盲選圖卡，感受圖卡（全部） 2. （分類）將壓力源歸類擺放 3. （解釋）解釋圖卡，探索壓力源 |
應對壓力源 | 1. 清醒催眠，給予應對方案 （抽卡）盲選圖卡，自賦能量 |
放松測試 | 評估學員的放松程度 |
情緒ABC理論 | 壓力的產生來自主觀的信念和想法 正念瑜伽 擺脫情緒困擾 |
三種放松呼吸法 | 1：腹式呼吸 2：正念呼吸 3：哀傷放松 |
正念飲食 | 幫助學員在海外逐漸適應食物，緩解焦慮 |
漸進式放松 | 讓學員充分的放松，自己平時也可以操練（附贈引導語） |
擁抱內在小孩 | 自己給予自己力量 在海外工作不再孤單 |
自律訓練 | 心血管功能改善，增強副交感神經 |
探索性催眠 | 舒緩放松 自我探索 未來在海外工作更多的可能性 |
